Varo! Tämä on pahin liike selällesi ja voi aiheuttaa iskiaksen.

Onko sinulla ollut selkä kipeä lumitöiden tai puutarhatöiden jälkeen?
Oletko tuntenut viiltävän kivun selässäsi nostaessasi esinettä maasta?

Pahin mahdollinen liike selällesi on tehdä kiertoliike samalla kun nostat jotain esinettä tai teet lumitöitä.

Tämä aiheuttaa kovan paineen alaselkään ja voi vaurioittaa selkärangan välilevyjä. Välilevyn pullistuma on yksi yleisimmistä iskiaksen aiheuttamista syistä.

Alla olevalla videolla Dr. Jose Guevara näyttää väärän ja oikean tavan toimia. Videolla on useampi esimerkki. Ensimmäinen on aina väärä tapa, jota pitää välttää. Toinen esimerkki on oikea tapa, jolla estät selän välilevyjen vaurioitumista.

Kuten huomasit videolta, on tärkeää tehdä kierto käyttämällä jalkoja, eikä selkää.

VÄÄRÄ: Nosto ja keskivartalon kierto samaan aikaan.
OIKEA: Nouse käyttämällä jalkoja ja tämän jälkeen tee kiertoliike käyttämällä jalkoja.

Pidä siis huoli ettet kierrä keskivartaloasi. Tee liike kahdessa vaiheessa:

  1. Nosto käyttämällä jalkojen lihaksia
  2. Tee koko kehon kierto käyttämällä jalkoja

Pidä keskivartalo suorassa koko ajan.

Tekemällä nostoliikkeet oikein, estät vaurioita jotka voivat aiheuttaa iskiashermon ärsytystä ja kipuja.

Kärsitkö sinä iskiaksen aiheuttamista kivuista?

Jos sinulla on jo iskiaksen aiheuttamia särkyjä, sinun kannattaa tutustua Dr. Guevaran kehittämään harjoitusohjelmaan Dr. Guevaran kehittämään harjoitusohjelmaan. Harjoitusohjelma sisältää yksinkertaiset harjoitteet, joiden avulla tuhannet ihmiset ovat päässeet lopullisesti eroon iskiaksesta.

Ohjelma on englanninkielinen, mutta harjoitusohjelma sisältää kuvalliset ohjeet, joten niiden seuraaminen on yksinkertaista. Tutustu ohjelmaan täältä.