Onko sinulla ollut selkä kipeä lumitöiden tai puutarhatöiden jälkeen?
Oletko tuntenut viiltävän kivun selässäsi nostaessasi esinettä maasta?

Pahin mahdollinen liike selällesi on tehdä kiertoliike samalla kun nostat jotain esinettä tai teet lumitöitä. Se saattaa aiheuttaa sinulle iskiaksen.

Tämä aiheuttaa kovan paineen alaselkään ja voi vaurioittaa selkärangan välilevyjä. Välilevyn pullistuma on yksi yleisimmistä iskiaksen aiheuttamista syistä.



Alla olevalla videoilla näet väärän ja oikean tavan toimia. Ensimmäinen on väärä tapa, jota pitää välttää. Toinen esimerkki on oikea tapa, jolla estät selän välilevyjen vaurioitumista.

Väärä tapa

Pahin liike selälle

Pahin liike selällesi on tehdä nosto ja keskivartalon kierto samaan aikaan.

Oikea tapa

Seuraava esimerkki on oikea tapa, jolla estät selän välilevyjen vaurioitumista.

Oikea tapa nostaa maasta

Käytä jalkoja, ei selkää. Nouse käyttämällä jalkojen lihaksia ja tee tämän jälkeen kiertoliike käyttämällä jalkoja.

Pidä siis huoli ettet kierrä keskivartaloasi. Tee liike kahdessa vaiheessa:

  1. Nosto käyttämällä jalkojen lihaksia
  2. Tee koko kehon kierto käyttämällä jalkoja

Pidä keskivartalo suorassa koko ajan.

Tekemällä nostoliikkeet oikein, estät vaurioita jotka voivat aiheuttaa iskiashermon ärsytystä ja kipuja.



Nappaa ilmaiset ohjeet iskiaksen diagnosointiin ja hoitoon

Lisää sähköpostiosoitteesi alla olevaan ruutuun ja saat ohjeet suoraan sähköpostiisi ilmaiseksi

You have Successfully Subscribed!

Nappaa parhaimmat ohjeet iskiaskipujen helpottamiseen ILMAISEKSI

Saat ohjeet, jotka todistetusti helpottavat iskiaskipuja. Kerro vain minne lähetän ne...

You have Successfully Subscribed!