Iskiaksen aiheuttama kipu esiintyy usein alaselässä, pakaroissa ja jaloissa. Se saattaa aiheuttaa myös tunnottomuutta ja kihelmöintiä. Voit katsoa lisää oireista alla olevalta sivulta:
Yleisimmät iskiaksen aiheuttamat oireet >>

Tiesitkö että sauna on tehokas apu iskiaksen hoitoon?

Miten sauna auttaa iskiakseen?

Iskiashermo on kehomme suurin hermo. Selkärangan ohessa menee useita hermoja. Nämä yhdistyvät yhdeksi hermoksi, joka tunnetaan yleisesti nimellä iskias.



Yleinen syy kivuille liittyy piriformis lihakseen. Jos lihas on jumissa se aiheuttaa painetta iskiakseen, joka kulkee sen alta, ja aiheuttaa kovia särkyjä.

Lämpö rentouttaa

Nainen saunassa

Kipu helpottaa, kun voit rentoutua lauteilla

Saunan lämpö auttaa lihaksen rentouttamisessa. Kun lihasjäykkyys on poissa, myös sen tuottama paine iskiashermoon vähenee ja kipu helpottaa.

Lisäksi se auttaa rentoutumaan ja unohtamaan kivun hetkeksi.

Kevyt leppoinen löyly on riittävä. On tärkeää että tunnet olosi hyväksi ja pystyt olemaan rentona. Voit myös käyttää eteerisiä öljyjä ja nauttia rentouttavista tuoksuista.

Lisää aineenvaihduntaa

Miehen lihaksikkaat jalat

Kivun taustalla voi olla lihasjumi. Oikeanlainen liikunta tukee palautumista.

Lihasjumien taustalla on monesti hapenpuute. Paras apu siihen on lihaksen aineenvaihdunnan lisääminen. Saunan tuottama kuumuus on parhaimpia keinoja saada aineenvaihdunta käyntiin. Se auttaa myös poistamaan kuona-aineita.

Myös kevyt liikunta auttaa lihaksia palautumaan.

Vihta

Ottamalla vihdan mukaan saunaan, tehostat sen toimintaa ja saat ihanat tuoksut kaupan päälle.

Kuiva lämpö on parempi

pyyhe

Selkä ja jalat pitää kuivata huolellisesti. Pyydä apua jos kivut estävät kuivaamisen tai jos unohdit ottaa pyyhkeen.

Kuiva lämpö on myös parempi vaihtoehto kuin lämmin vesi.

Kuuman suihkun jälkeen, ilma on viileä ja kostea iho kylmenee nopeasti. Tämä voi vaikuttaa negatiivisesti lihakseen.

Saunassa voit olla pitemmän aikaa rauhassa, jolloin lämpö vaikuttaa kauemmin.

Muista pitää pyyhe lähellä ja kuivata iho huolellisesti suihkun jälkeen. Suojaa alaselän ja jalkojen alue nopeasti lämpöisellä vaatteella suihkun jälkeen.

Muista myös venyttely

Saunan lisäksi lihasta kannattaa venytellä.

Lue alta muutamia hyviä ideoita venytykseen:
Venyttele iskiaskivut pois >>
Seitsemän simppeliä, mutta tehokasta tapaa venytellä sängyssä >>

Kevyt liikunta auttaa koko kehon kunnossa pidossa. Selän terveys on erityisen tärkeä osa hoitoa.

Onko selkä kunnossa?

miehen selkä

Selkä pitää olla kunnossa. Välilevyn pullistuma saa aikaan kovan kivun.

Myös selän, sen lihaksiston ja selkärangan, terveys voi vaikuttaa. Kivun taustalla voi olla myös välilevyn pullistuma. Liikunta, venyttely ja ergonomiset työasennot ovat selän kannalta tärkeitä. Lue lisätietoa oireista täältä.



Nappaa ilmaiset ohjeet iskiaksen diagnosointiin ja hoitoon

Lisää sähköpostiosoitteesi alla olevaan ruutuun ja saat ohjeet suoraan sähköpostiisi ilmaiseksi

You have Successfully Subscribed!

Paras mahdollinen hoito alkaa oikeanlaisella diagnoosilla

Jotta voit valita oikeat harjoitteet, sinun pitää ensin saada selville iskiaskipujen aiheuttaja. On olemassa oireita ja yksinkertaisia ortopedisia testejä, joilla voit selvittää, mistä sinun iskiaskipusi johtuvat.

 

Nyt saat ohjeet ILMAISEKSI. Kerro vain minne lähetän ne...

You have Successfully Subscribed!