Onko sinulla ollut selkä kipeä lumitöiden tai puutarhatöiden jälkeen?
Oletko tuntenut viiltävän kivun selässäsi nostaessasi esinettä maasta?
Pahin mahdollinen liike selällesi on tehdä kiertoliike samalla kun nostat jotain esinettä tai teet lumitöitä. Se saattaa aiheuttaa sinulle iskiaksen.
Tämä aiheuttaa kovan paineen alaselkään ja voi vaurioittaa selkärangan välilevyjä. Välilevyn pullistuma on yksi yleisimmistä iskiaksen aiheuttamista syistä.
Alla olevalla videoilla näet väärän ja oikean tavan toimia. Ensimmäinen on väärä tapa, jota pitää välttää. Toinen esimerkki on oikea tapa, jolla estät selän välilevyjen vaurioitumista.
Väärä tapa
Pahin liike selällesi on tehdä nosto ja keskivartalon kierto samaan aikaan.
Oikea tapa
Seuraava esimerkki on oikea tapa, jolla estät selän välilevyjen vaurioitumista.
Käytä jalkoja, ei selkää. Nouse käyttämällä jalkojen lihaksia ja tee tämän jälkeen kiertoliike käyttämällä jalkoja.
Pidä siis huoli ettet kierrä keskivartaloasi. Tee liike kahdessa vaiheessa:
- Nosto käyttämällä jalkojen lihaksia
- Tee koko kehon kierto käyttämällä jalkoja
Pidä keskivartalo suorassa koko ajan.
Tekemällä nostoliikkeet oikein, estät vaurioita jotka voivat aiheuttaa iskiashermon ärsytystä ja kipuja.
